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Kristen Bicknell: abitudini sbagliate, allenamenti sani… e spegnete il telefono!

Continuiamo la serie di consigli che Kristen Bicknell ci regala a larga mano quando si tratta di allenamento e abitudini sane

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17/09/2020 14:00

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Kristen Bicknell

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La routine di allenamento di Kristen Bicknell

Stabilire una routine di allenamento a casa può essere una sfida. Ci sono molte distrazioni e spesso nessuna fonte di concentrazione e responsabilità. Ecco i 5 migliori consigli di Kristen Bicknell che ha scritto per partypoker per creare una efficace routine di allenamento a casa.

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Kristen Bicknell: TROVA UNA ROUTINE DI ALLENAMENTO DA SEGUIRE

Ci sono MOLTE risorse per la routine di allenamento online. Ci sono app che puoi acquistare, video di YouTube e persino meetup online. Se riesci a trovare un programma che abbia una routine quotidiana strutturata, avrai una fonte di struttura e un piano da seguire che ti toglie la necessità di spendere energie mentali pensando a cosa fare.

CREA UNO SPAZIO DI ALLENAMENTO

Prepara il tuo piccolo spazio in cui ti senti bene, una tua comfort zone. Mi piace avere uno specchio di fronte a me, soprattutto se sto facendo qualcosa con i pesi per controllare la forma. Non avevo esattamente un posto perfetto nel mio condominio, ma ho creato il mio spazio nel mio soggiorno come puoi vedere nella foto. Ci sono molte routine di allenamento che non richiedono alcuna attrezzatura, quindi a seconda dello spazio e del tipo di allenamenti che intendi fare, può bastare un semplice tappetino da yoga.

Kristen Bicknell

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ABBINA QUESTA ABITUDINE CON UNA CHE TI PIACE

Comincia l’abitudine di cui hai bisogno e combinala con un’abitudine che desideri o è facile per te. Ad esempio. Vuoi prendere una tazza di caffè e vuoi anche giocare a poker, sembra una cosa facilissima, ma devi allenarti. 

Prova a cambiare questa cosa in: prendo il mio caffè, ma dopo devo allenarmi, quindi posso giocare a poker. Combinare l’abitudine con qualcosa che ti piace, agirà come una ricompensa per il cervello. Mi piace sedermi e bere prima dell’allenamento o prendere un caffè mentre faccio le cose sul mio telefono (abitudine facile), poi allenamento (abitudine più impegnativa), poi giocare a poker (abitudine facile). Alcuni giorni voglio solo giocare a poker, ma questo rito mattutino è ormai così radicato in me che mi sento a disagio se mi manca.

FALLO IN ANTICIPO

Rendi il tuo allenamento il modo più importante per iniziare la giornata. È davvero il modo perfetto per iniziare una giornata e non avrai altre cose che ti impediscono di trovare il tempo per farlo. Credo fermamente che non controllare il telefono fino a quando non viene fatto per necessità, sia positivo. È così facile perdere tempo al telefono come prima cosa al mattino e perdere un’ora o anche di più senza concludere un bel niente. Imposta le tue priorità e utilizzalo solo come opzione. Mi piace mettere il telefono in modalità aereo quando dormo o quando mi allego e la neutralizzo solo quando l’allenamento è finito, oppure mi sveglio.

Fallo e basta!

Non ESISTE un consiglio magico. Fallo e basta. Sai che allenarti fa bene e ci sono molte opzioni su come puoi fare esercizio nella tua vita. Decidi che è un’abitudine essenziale nella tua vita e preparati per il successo. Piano di allenamento + Spazio di allenamento + tempo programmato + (caffeina o integratore pre-allenamento opzionale, ma necessario per me) = allenamento fatto. Essere coerenti è davvero la chiave quando si tratta di prendere un’abitudine e vedere i risultati!

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