Poker onlineÈ ormai alle porte l’intensificarsi della stagione di poker live che porterà i giocatori di tutto il mondo a spostarsi da una parte all’altra del pianeta. Riservati a questa categoria, ecco alcuni consigli per tenersi in forma anche dentro gli hotel.
In questo Articolo:
Poker live ed esercizi fisici
Il COVID-19 ha stravolto molte delle nostre attività di tutti i giorni e pure molte palestre avvisano i propri clienti che terranno chiuso per qualche tempo, in alcune parti d'Italia. Il poker live sta per intensificare la propria stagione e noi non vogliamo darla vinta a nessun virus!
Prima di qualsiasi allenamento, occorre ricordarsi dell’importanza del riscaldamento per evitare brutte sorprese nel caso in cui muscoli e articolazioni vengano sollecitate in modo poco congruo.
La cosa a cui dobbiamo fare attenzione non è la quantità dei nostri allenamenti, ma la qualità e questa non può essere sempre ottimale se alloggiamo in un albergo in cui la palestra non è il punto di forza.
Un ottimo esercizio di inizio sessione, dopo una ventina di minuti di camminata veloce, o una corsetta lenta da effettuare intorno al vostro albergo, è quello in cui starete con i piedi allineati alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
A quel punto saltate portando le braccia sopra la vostra testa e invertite tale movimento durante il salto successivo, riportando le braccia lungo i fianchi.
Lo squat a corpo libero
Questo è un esercizio che si può fare veramente ovunque, anche mentre state facendo una sessione online e avete foldato da under the “gun”.
La posizione di partenza è la stessa dell’esercizio di partenza, ma questa volta, invece di saltare, piegate lentamente le ginocchia abbassando i fianchi e tenendo i talloni ben piantati in terra. Dopo una piccola pausa in cui vi troverete accovacciati, risalite con la stessa lentezza riportandovi alla posizione di partenza.
Push-Ups o, come le chiamiamo noi, le flessioni
Non dovete aver paura delle flessioni, esse sono un esercizio fondamentale e molto versatile, che, eseguito correttamente, aiuta a sviluppare forza e definizione di petto, spalle e braccia.
Tutti sapete come si fanno le flessioni, in questa sede ci limiteremo a consigliarvi di poggiare le mani sul pavimento leggermente più esterne rispetto alla larghezza delle spalle, sollevatevi e abbassatevi sulle braccia, tenendo il corpo il più possibile sulla stessa linea.
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Plank
È uno degli esercizi che mette alla prova la vostra solidità fisica e mentale e parte dalla stessa posizione descritta per le flessioni.
Invece che poggiare le mani sul pavimento, fate aderire i vostri avambracci sul terreno, sollevate leggermente il bacino e i fianchi, in modo che il corpo formi una linea retta che parta dai talloni e cercate di rimanere la maggior quantità di tempo possibile in quella posizione.
Lunges
Questo esercizio è fondamentale per la costruzione e la tonicità dei muscoli delle gambe e si può fare tranquillamente in una stanza di albergo di media grandezza.
Mantenendo i muscoli addominali contratti, fate un lungo passo in avanti e piegate il ginocchio della gamba anteriore fino a quando quello della gamba posteriore tocchi quasi il pavimento.
Una volta terminato il primo passo, fanne uno ulteriore ma indietro, in modo che i vostri piedi siano di nuovo uniti, per poi ripeterlo con l’altra gamba.
Non è ovviamente questa la sede per imparare con completezza i segreti del fitness, qui avete trovato solo dei banali suggerimenti per non stare pedissequamente a letto. Per qualcosa di più approfondito affidatevi ai professionisti del settore.
